تاثیر ورزش بر سلامت روان

تاثیر ورزش بر سلامت روان

تاثیر ورزش بر سلامت روان | ورزش نه تنها بر سلامت جسم تاثیر بسزایی دارد؛ بلکه عامل بسیار مهمی در حفظ سلامت اعصاب و روان به شمار می رود. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به اندازه ی داروهای ضد افسردگی، علائم افسردگی را کاهش دهد. در این بخش از سایت ماهورا، به دلایل علمی بررسی دقیق مکانیسم‌های تاثیر ورزش بر اعصاب و روان خواهیم پرداخت. حقیقت این است که ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا یک زندگی سالم‌تر و شادتر را تجربه کنید پس تا پایان همراه ما بمانید.

آرنولد شوارتزنگر: “ورزش چیزی جز یک معجزه نیست.”

دنبال باشگاه هستید؟ استخر؟! یا هر کلاب ورزشی دیگری میخواهید؟ اینجا کلیک کنید

ورزش و عملکرد مغز

همان طور که در بالا گفته شده ورزش تنها یک فعالیت فیزیکی نیست که بر روی اندام ها و ماهیچه های بدن تاثیر بگذارد بلکه شگفت آور است اگر بگوییم که ورزش چه تاثیراتی بر عملکرد مغز و روان انسان دارد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که ورزش باعث افزایش تولید سلول‌های عصبی جدید، تقویت ارتباطات بین سلول‌های عصبی و بهبود جریان خون در مغز می‌شودکه این تغییرات در مغز، منجر به بهبود حافظه، یادگیری، تمرکز و شادابی فرد می‌شود. همچنین ورزش می‌تواند از بروز بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون پیشگیری کند. پس می توان با تکیه بر این تحقیقات گفت که ورزش یک داروی قدرتمند و بدون عارضه است! برخی از مهمترین تاثیرات ورزش بر عملکرد مغز عبارتنداز:

• افزایش نوروژنزیس: ورزش کردن باعث افزایش تولید سلول‌های عصبی جدید در هیپوکامپ مغز می‌شود. این فرایند به عنوان نوروژنزیس شناخته می‌شود  که  نتیجه ی آن کمک به بهبود حافظه، یادگیری بهتر است.
• افزایش فاکتورهای رشد عصبی: ورزش کردن همچنین باعث افزایش سطح فاکتورهای رشد عصبی مانند BDNF می‌شود. عملکرد این فاکتورها این است که به تقویت ارتباطات بین سلول‌های عصبی و بهبود عملکرد شناختی کمک شایانی می‌کنند.
• بهبود جریان خون: تاثیر مهم دیگری که ورزش کردن بر سلامت مغز انسان دارد؛ افزایش جریان خون است که این عامل به اکسیژن رسانی بیشتر به سلول‌های مغزی کمک می‌کند.
• کاهش التهاب در مغز: ورزش کردن با کاهش التهاب در مغز، امکان ابتلا به بیماری های عصبی و افسردگی را کاهش می دهد.

چگونه ورزش بر افسردگی تاثیر می‌گذارد؟

می توان به جرئت و با براساس تحقیقات انجام شده گفت که ورزش یکی از قدرتمندترین ابزارها برای مبارزه با افسردگی است. ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که ورزش یک فعالیت فیزیکی است پس چگونه می تواند درمانی برای افسردگی باشد؟ همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم عملکرد ورزش نه تنها بر ماهیچه ها بسیار مشهود است بلکه تاثیر بسزایی در سلامت روان دارد  و حال می خواهیم به این سوال پاسخ دهیم که ورزش چگونه بر افسردگی تاثیر می گذارد و آن را درمان می کند؟

افزایش سطح اندورفین:  یکی از هورمون هایی که با ورزش کردن ترشح می‌شود اندروفین است. اندروفین به عنوان یک مسکن‌ طبیعی عمل می‌کند و موجب کاهش درد و اسپاسم شده و در نتیجه احساس شادی و آرامش را افزایش می دهد.

تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی:  یکی از عوامل اصلی افسردگی عدم تعادل در انتقال دهنده‌های عصبی است.  برای اینکه سطح هورمون های سروتونین، دوپامین و نور اپی‌نفرین کنترل شده و به تعادل برسد، ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای ممکن است که با ایجاد تعادل در سطح این سه هورمون مهم، تعادل را در انتقال دهنده های عصبی برقرار کرده و زمینه ی افسردگی را در فرد کاهش می‌دهد.

کاهش التهاب:  التهاب و درد مزمن با افسردگی ارتباط مستقیم دارد در نتیجه برای کاهش التهاب، بهترین راه ممکن ورزش کردن است.

تغییرات ساختاری در مغز:  همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم ورزش کردن بر روی مغز تاثیرات بسیاری دارد یکی از مهمترین آن‌ها رشد سلول‌های عصبی جدید در هیپوکامپ است که نقش مهمی در یادگیری، بهبود عملکرد حافظه و آرامش فرد دارد. افرادی که به افسردگی دچار هستند هیپوکامپ کوچکتری دارند.

افزایش اعتماد به نفس : داشتن اندامی زیبا علاوه بر تاثیر مثبتی که بر سلامتی فرد دارد موجب افزایش اعتماد به نفس نیز می شود. یکی از دلایل افسردگی در بسیاری از افراد نداشتن اعتماد به نفس است، ورزش کردن منجر به داشتن اندامی زیبا و افزایش اعتماد به نفس و در نتیجه کاهش افسردگی در افراد می گردد.

انواع ورزش های مناسب برای درمان افسردگی

• ورزش‌های هوازی: همانطور که در قسمت پیشین به آن اشاره کردیم ترشح اندورفین در درمان افسردگی بسیار تاثیر گذار است، با انجام ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری، اندروفین بیشتری در بدن ترشح میشود.
• یوگا و مدیتیشن: یوگا و مدیتیشن علاوه بر تقویت عضلات، تاثیر بسیار زیادی بر روان و آرامش فرد دارد همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک بسیاری می‌کنند. لذا در بسیاری از موارد برای درمان افسردگی انجام این ورزش‌ها از سوی متخصصین توصیه می‌گردد.

انواع ورزش‌های مناسب برای افسردگی:

• • ورزش‌های هوازی: پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌های هوازی هستند که به ترشح اندورفین کمک می‌کنند.
  • ورزش‌های قدرتی: تمرینات قدرتی به تقویت عضلات و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کنند و می‌توانند به بهتر شدن روحیه و تناسب اندام کمک کنند.
  • یوگا و مدیتیشن: این ورزش‌ها علاوه بر تقویت عضلات، به آرامش ذهن و کاهش استرس نیز کمک بسیاری می‌کنند.

دنبال باشگاه هستید؟ استخر؟! یا هر کلاب ورزشی دیگری میخواهید؟ اینجا کلیک کنید

نتیجه‌گیری

تجربیات افرادی که دچار افسردگی شدید بوده‌اند و سپس به ورزش روی آوردند حاکی از این ادعاست که ورزش می تواند در کنار درمان هایی که برای افسردگی در نظر گرفته شده است کمک کننده و تسهیلگر باشد، زیرا ورزش موجب می شود که افکار منفی و مخرب کمتر در ذهن فرد جریان داشته باشد که این امر موجب کاهش اضطراب و استرس می شود. پس لازم و ضروری است که  ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید زیرا ورزش علاوه بر سلامت جسم به سلامت روان کمک بسیاری می کند. انجام ورزش به عنوان یک عادت خوب و موثر کیفیت زندگی شما در بسیاری از جنبه ها افزایش می دهد. حال می توان گفت : “ورزش چیزی جز یک معجزه نیست.”